pompki przysiady

[...] piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet - podciąganie na drążku do karku 3 serie -podciąganie na drążku do klatki 3 serie -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 [...]

Martwy Ciąg - kettlebel: swing, zarzut lub rwanie Power Clean - kettlebel lub hantle Podciąganie - drążek Bułgarskie Przysiady - wiadomo Wyciskanie - pompki, pompki na kettkebelu lub na jednej ręce

Tak jak mowilem stworzylem split i prosilbym o ewentualne korekty i rady. Przypominam ze jezeli chodzi o brzuch to daze do wykonania piramidy 50pow w 60 s,min przerwy40 pow w 60 s,min przerwy30 pow rowniez w 60 s.I jezeli chodzi o podciaganie na drazku to chce osiagnac zakres 20 pow,w tej chwili jest to ok 14 i nie wiem czy nie za malo tego [...]

Zalozmy takie cos: PON: barki,nogi, brzuch SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie) PT: PLECY , brzuch PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy4x 12/12/10/8 Unoszenie sztangielek w bok4x 12/12/10/8/10 Przysiady ze sztangą na barkach4x 12/12/10/8(tak jak mowilem nogi delikatnie tylko na podtrzymanie) Uginanie przedramion w oparciu ze sztangą [...]

[...] ćw. dynamicznego; chodzi oczywiście o układ- bylbym również za wprowadzeniem superseri albo nawet bardziej zaawansowanych metod łaczenia- w wieksze obwody. np. drązek/wycisk w poziomie przysiady/żuraw wycisk z klatki/szrugsy pompki na por./uginanie ze sztangą skłony w leżeniu/unoszenie nóg Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-10-16 20:53:33

[...] przysiady z ruchem rak na boki, w obiegach A chcialbym zrobic to co jest na testach dlatego taki uklad partii A1podciaganie na drazku A2wyciskanie sztangi plasko A3pompki na poreczach w wersji na klatkę -uginanie ramion sztanga rampa 8 -wyciskanie fracuskie siedzac -sklony w lezeniu B1wyciskanie sztangielek siedzac B2uginanie ramion [...]

Wiec; PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s8 Triceps:Pompki na poreczach2smax Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s8 brzuch;sklony w lezeniu 3xmax ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s8 Plecy:Wiosłowanie [...]

Apokalipsa a co sadzisz o treningu GVT? Tak dla całkowitej odmiany ... Pon; Klata i Górne Plecy **A-1 Wyciskanie Sztangi na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny 10 serii po 10powt, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku nachwyt 10 serii po 10 powt, , odpoczynek 90 sekund B-1 Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 odpoczynek 90 [...]

Izolacje: 1,2,4,5,6,7,14,15. Reszta to albo "pół" izolacje albo złożone. Główne złożone ćwiczenia to: Wyciskania na klate i barki, przysiady, drazek, mc, pompki na poręczach. Maszyny to izolacje w większosci przypadków, narzucają tor ruchu.

[...] ? mozliwe ze lepsza rzezbe ale cudow nie bedzie chyba ze dokupisz sprzetu :D no i pasowaloby jakas diete zrobic... pn, sr, pt: 4x 10 przysiady 4x 6 podciagniecia 4x 15 pompki 3x 12 pompki w podporze tylem 3x 12 uginanie ramion z hantlami 3x 10 unoszenie nog do tylu 3x 25 wznoszenie na palce Pzdr./ Zmieniony przez - crack17 w dniu [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie 2x10-12 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: wiosłowanie 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-12 lub progresja Barki: żołnierskie 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x10-12 Triceps: pompki na poręczach 2x10-12

[...] 3 rundy (2 min na 45 sek rest) interwałów na skakance i zabawy z piłka tenisowa i całość skończyłem jedna runda walki z cieniem 2 min. 4x podciąganie chwytem mlotkowym (12), pompki na poręczach (10), przysiady i wykroki (20), brzuszki (40), odwrócone pompki na ławeczce (20), i 1 min pracy na steperze. Potem przeszedłem do 4x 30 sek pracy z [...]

Czytałem o tym FBW, co powiecie o tym: pon A, śr B, pt A; pon B, śr A, pt B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s (12,10,8) - zwiększając ciężar Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12,12) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s (12,12) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Może być tak : pon, śr i piątek : rozgrzewka, przysiady : 3x 15 pompki : 4x 10 drążek nachwytem : 4x5 drążek podchwytem : 5x8 ( ? ) pompki na krzeslach : 4x 8 ( lub 10 8 8 6 ) barki to nie wiem na koniec brzuszki 2 lub3x 25

Prosze o sprawdzenie czy dobrze rozplanowalem ciezary: Nogi: Przysiady x2 27,5 30 31,5 33 35 35 M.C. na pr. nog. x2 22,5 24 25,5 27 28,5 30 Klatka: Sztanga plasko x2 37,5 40 42,5 45 47,5 50 Skos sztangielkami x2 10 10 12,5 15 17,5 20 Plecy: Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie x2 cc (ciezar ciala) cc 2,5 2,5 5 5 [...]

j/w - dodaj sztange - wychodza wtedy wieksze ciezary maxymalne a co za tym idzie - wieksze skoki chyba ze rzeczywiscie masz az taki problem z ciezarami na silowni ... ale sprobuj. Nogi: Przysiady x2 27,5 30 31,5 33 35 35 M.C. na pr. nog. x2 22,5 24 25,5 27 28,5 30 ALE 1 SERIE MCNPN ZAMIENILBYM NA UGINANIA (PROSTOWNIKI GRZBIETU DOSTAJA ZA [...]

[...] wzdluz tulowia(1 seria)unoszeni hantli w opadzie(1 seria)BICEPS:sztanga stojac(1 seria)modlitewnik sztanga(1 seria)Triceps:wyciskanie w waskim chwycie(1 seria)pompki na poreczach(1 seria)przedramie:unoszenie sztangi nachwytem(1 seria)Lydka:wspiecia na palce na stojaco(1 seria)i na siedzaca(1 seria).poprosze o komentarz i [...]

[...] plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, jakie zrobic cwiczenia na plecy? 2.2 Co do tricepsow i pompek na poreczach- zrobie okolo 15 [...]

W poniedziałek zaczynam HST, potrzebuje pomocy w ustaleniu cieżaru, naraze tak to sobie wymysliłem: 1.Przysiady (15)43kg 47kg max51kg (10)51kg 55kg max59kg (5)59kg 63kg max67kg 2.Wycisk. na plaskiej (15)51kg 54kg max57kg (10)59kg 62kg max65kg (5)65kg 68kg max71kg 3.Pompki na poręczach (15)własny własny własny (10)8kg 10kg [...]

odstające łopatki mam chociaż już mniej bo trochę mięśnia się rzuciło, garbie się trochę, ale co to ma do rzeczy/ MóJ plan; Poniedziałek Biceps 1.UGINANIE ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(10,8,6) 2.MŁOTKI (10,8,6) 3.UGINANIE Z HANTLAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJZ SUPINACJĄ NADGARSTKA(10,8,6). 4. UGINANIE RAMIENIA HANTLAMI W STÓJCE [...]